土豆浑身是宝 关键看你怎么吃

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2019-05-13

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  2016年8月,张涛正式接替朱民出任国际货币基金组织副总裁,这是他第一次亮相中国发展高层论坛。  张涛说,全球经济复苏动力增强,IMF预计今年全球经济增长3.4%,明年增长3.6%。比如在,一些财政刺激手段已经准备就绪,欧洲经济增速虽缓慢,但也呈现持续复苏迹象。  他指出,新兴市场依然是全球经济增长的重要引擎,过去几年对全球经济增长的贡献率超过70%,今后还会继续按这一比例为全球经济增长做贡献。特别是中国、印度、印尼等新兴市场的亚洲国家,会继续引领全球经济稳健前行。

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  土豆中的营养  富含蛋白质及多种维生素  土豆的蛋白质营养价值很高,容易消化、吸收,且蛋白质中含有多种氨基酸。 土豆的块茎中含有多种维生素及无机盐,含量与蔬菜相当,尤其是维生素C和B族维生素含量较高,其中前者是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,后者有利于心血管健康。

  膳食纤维含量丰富  土豆的块茎中含有丰富的膳食纤维,且钾盐含量高,属于碱性食物,所以,肠胃对土豆的吸收较慢,食用后会有饱腹感。

同时还能帮助清扫体内的油脂和垃圾,具有清肠排毒、防治便秘的功效。

  水分多、脂肪少、热量低  土豆的块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相对较低,是降血压食物。

虽然属于碳水化合物,但与大米相比,所产生的热量较低,如果把土豆作为主食,对减去多余脂肪会很有效果。

  土豆怎么吃更营养  新、老土豆做法有讲究  通常,新鲜的土豆口感细嫩,水分多,胶黏性好,容易做熟,适合炖煮。

老土豆由于放置时间长,水分流失大,口感更脆,但营养不会流失,下锅后也不会像新土豆那样粘锅,所以更适合烹炒,比如炝炒土豆丝、酸辣土豆丝、炒土豆片等。

  土豆带皮蒸营养流失少  将一整个带皮土豆放进锅里直接蒸,营养会保存的更完整,流失少,这是相对更健康、更营养的吃法。 如果将土豆皮削去再蒸,会使水分更多的进入到土豆当中,蒸出来的口感并不好。 所以,土豆更适合带皮一起蒸,蒸好后再去皮。   油炸土豆热量较高  土豆本身含有大量水分,经过油炸后,水分就会流失,然后吸附很多油,所以,炸土豆的热量很高,而且失去了其本身的营养价值。

若经常吃炸土豆,很容易引起高血压、高血糖等症状,不仅不利于健康,还容易发胖。 (责编:李昉、车柯蒙)。